【額外訂房折扣】馬拉亞度假飯店 - 清邁


 



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真沒讓我失望~在這不僅住得舒服,服務人員都相當親切真



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商品訊息描述:

主要設施

鄰近景點

  • 孟紀念橋 (1.7 公里)便宜旅館訂房推薦
  • Elephant Parade House (2 公里)
  • 農海市場 (2.3 公里)
  • 清邁市中心紀念醫院 (2.4 公里)
  • 清邁珍卡那俱樂部 (2.9 公里)
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商品訊息簡述:



 



 



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下面附上一則新聞讓大家了解時事



 保障生育人權 衛生局推「生育護理尊重」


:

適逢國際人權日(Human Rights Day)到來，紐約市健康與心理衛生局(Department of Health and Mental Hygiene)連同紐約市公立醫院系統10日公布紐約市「生育護理尊重」計畫(Respectful Care at Birth)，保障全市居民生育期間的基本人權；衛生局會把計畫內容製成海報和手冊，分發到全市各醫療機構和社區健康組織，並進入社區宣講。

「生育護理尊重」計畫由衛生局下屬的兩性和生育正義社區參與小組(Sexual and Reproductive Justice Community Engagement Group)起草，主要關注六方面內容：保障患者有教育權、知情權、治療方法的決定權、以及享受高質量的護理，包括生育前後所需的支持以及不被歧視。

衛生局代理局長巴博特(Oxiris Barbot)表示：「該計畫強調安全的生育體驗是一項基本人權，而我們的最終目標是在推廣健康平等，營造一個能讓患者享受人權、健保提供者傾聽和新任患者、雙方共同做出決定的良好環境。」







 伏地挺身鍛鍊指南，教練示範降低負荷這樣做


:


【早安健康／BOSS（伯斯）健身工作室】上肢推系列：全範圍開發肌群， 提升肩胛骨關節活動力和穩定力

上肢推系列，分為垂直方向推、水平方向推與斜方向推，動作方向可以由軀幹與手臂的角度做區分，依序為：垂直方向推，手臂與身體角度為180度最大；水平方向推為90度最小；角度介於90至180度以內，皆被歸類為斜方向推。

由於角度越大，動作操作時相對需要的肩關節、肩胛骨活動與穩定能力相對越大，一般常見狀況來說，垂直方向推的進步較為困難，且需要對身體姿勢控制有相當的琢磨後，較容易掌握。水平方向推，則因日常中出現機率頗高，相對容易控制，斜方向推可當作介於兩方向之問過渡時期訓練的選擇。

  1. 起始動作時，身體呈直臂棒式。手掌位於肩膀下方。
    預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近地板。回到起始姿勢（同步驟一）。
    從背面觀看身體向下時，手臂與身體成一夾角，約為30至45度。


軀幹與上肢肌群鍛鍊：身體抬高伏地挺身


將身體抬高至槓鈴或是訓練躺椅上，進行相同的伏地挺身動作。對大部分初接觸訓練者來說，並不具備完整進行地板伏地挺身，而衍伸出的退階動作，將身體抬高能夠使軀幹與上肢對體重的負荷減少，降低動作難度。

本書並不推薦屈膝跪地的伏地挺身退階動作，原因是屈膝跪地對於伏地挺身中重要的軀幹穩定元素大量剔除，並且造成姿勢的破壞，這對重視姿勢健康的操作者來說，也許不是一件好事。

訓練肌群：
肩關節屈曲肌群、肩關節水平內收肌群、肩胛骨外展肌群，肘關節伸展肌群、軀幹穩定肌群、下肢穩定肌群

  1. 身體抬高至躺椅或其他可墊高物體上。整體呈直臂棒式，手掌位於肩膀前方。
    ※Point 想像將身體拉向抬高物，較能夠維持肩胛骨穩定。※
  2. 彎曲肩膀、手肘，胸口靠近墊高物。回到起始姿勢（同步驟一）。
    ※Point 預備姿勢或動作進行中，軀幹須持續維持穩定中立，常見錯誤姿勢會將腹部向下推出，肩膀後抬聳肩。


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本文摘自《運動吧，全人類！BOSS健身一次到位的訓練指南》／BOSS（伯斯）健身工作室／博思智庫









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